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1、1克服心理障碍。没学过瑜伽的人,一开始会觉得有点尴尬,要么是觉得太僵硬,要么是年纪太大。万事开头难。这时候就需要克服心理障碍。无论你处于什么年龄,学习瑜伽都不晚。现实生活中,有的人60岁才开始练,还能学好!
2、2随队练习。有些人认为他们可以在家里用电视练习瑜伽。其实第一批学者最好跟着老师学,因为瑜伽练习有劳损的风险,有些教练会纠正一些错误的姿势。关键是一个人很难练很久,但是团队练更持久。
3、3选择合适的练习地点。瑜伽练习只需要垫子,但是地方很关键。四面墙上都应该有镜子,这样你可以清楚地看到你的动作。如果在外面练瑜伽,可以选择一些健身房,瑜伽馆,或者一些公园的队伍。
4、4从最基础的开始练习。瑜伽有很多种,最基础的是哈他瑜伽,还有热瑜伽和阴瑜伽。初学者应该选择一些基础瑜伽,比如哈他瑜伽,练习一年后再换其他瑜伽。女性经期不宜练瑜伽,因为倒立会导致月经不调。
5、循序渐进,不要急于求成。瑜伽初学者最怕急于求成。有的人一开始就想练字叉,很危险,容易拉伤。瑜伽要根据自己的身体状况来练,循序渐进。一些动作能做的姿势就做什么姿势,不要用力拉或压,否则容易受伤。有些动作,比如后弯,不适合腰椎患者,就不要做了,或者轻装上阵,不行就停下来。
6、6善用腹式呼吸。练瑜伽的时候,配合腹式呼吸很重要。腹式呼吸是指吸气时,胃会向外扩张,呼气时,胃会向内收缩。呼吸要均匀、深沉、缓慢。有些动作在正常呼吸下做不到,但通过腹式呼吸却能快速完成,我甚至不敢相信。
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